减肥期间,偶尔暴食一次影响有多大?

首页 > 健康 > 正文       时间:2019-01-12 18:08:22        来源:健康看点

在食欲袭来的时候判断自己是哪种饥饿

01 平稳型饥饿

"饿"首先是一种感觉,是大脑和身体经过一系列复杂信号驱动的结果。

在几个小时没补充食物后,身体能量存储过低,就会分泌名为饥饿素的荷尔蒙,向大脑传递"饿"的信息。

这种"饿"来源于身体对能量的需求,你必须通过"吃"来补充能量与营养。

02 享乐型饥饿

享乐型饥饿,非常好理解,就是通过吃追求身心愉悦。说得再明白点,就是"馋"。

这种饥饿感与能量需求无关,但就像逛街、赌博一样让人上瘾。但是在减肥期间持续低脂低卡的饮食,难免会有嘴馋的时候。

一顿回到解放前?

减肥期间,一顿暴饮暴食,能把你的情绪从"濒临崩溃"的边缘拉回来,也能让你的体重波动起伏。

如果你是通过节食等极端方法使身体产生巨大热量缺口来达到减脂目的,暴食非常不利于你减脂。

因为你的身体一直处于一种渴望食物的状态,偶尔一次的暴饮暴食,身体会加倍的吸收营养,这也就是传说中的"悠悠球"式减肥。

如果减肥期间比较注意饮食、运动和作息,偶尔暴饮暴食一次是没有太大问题的,可能你的体重会有轻微的上升,但是不至于一夜回到解放前。

当然,食欲来了不得不吃的时候,还是建议你吃以下几类食物:

高纤维食物 如燕麦、蔬菜等;

高蛋白质食物 如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类等;

含复合型碳水化合物的食物 如燕麦、全谷物;

含单不饱和脂肪的食品 如坚果、鱼类等。

贪吃会胖,懒惰会丑,生活真是不依不饶,躺在美食的怀抱里也要去想想体重上升的苦痛~

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