猪哥瑜:想减肥又懒得动?简单的5个动作,坚持一个月,瘦身明显

首页 > 健康 > 正文       时间:2018-11-09 18:09:09        来源:健康看点

想减肥但是又懒得动弹,天气太热,减肥太苦,很多女生都有这样的烦恼。游泳圈的肚子让我们不敢外露,但有时候有管不住自己的嘴,看着身边瘦高瘦高的美女,我们容易变得没有自信。下面介绍5种在家就能轻松搞定的锻炼燃脂方法,每天二十分钟,让你活出自信。

三角转动式

站姿,双腿分开大约两个肩宽,脚尖指向前方。吸气,肩膀放松、放平,手臂侧平举,感觉手臂向身体两方延伸。右脚外转90度,左脚微微内转,右脚后跟与左脚弓在同一直线上,双腿充分伸直。吸气,伸展上半身。呼气,身体前屈,从小腹向左扭转身体,然后依次扭转胸部、肩部、头部,左手撑地,右臂上举。停留保持5-8次呼气的时间后,还原身体,换边重复练习。

卧角式

仰卧,吸气,慢慢把并拢的双腿举起,与身体呈直角,膝盖伸直。呼气,腰部使力,将双腿举过头部上方,把两脚脚趾挨到地面上,膝盖保持平直不弯,双手扶住腰部,稳定身体重心,收下巴,视线指向腹部。吸气,尽量宽地把两腿分开。用右手抓住右脚大脚趾,用左手抓住左脚大脚趾,两脚脚跟耸起,把下半背部耸得更高些。正常地呼吸,保持此姿势20秒钟或更长时间。

毗奢蜜多罗式

山式站立。右脚向右侧迈一大步,两脚间距离约一米宽。身体向前倾斜,手臂伸直,手掌掌心向下撑在地面上。左手离开地面,腰部向左侧弯曲,左手绕过头顶抓住右脚,腿部伸直,右脚上抬离开地面。

骆驼式

这一体式能够很好地打开肩膀,伸展胸部。提升横膈膜,按摩心脏,增强心脏功能。伸展腹部肌肉,燃烧腹部脂肪。活动脊椎,增强整个脊椎区域。伸展盆骨,给骨盆输送新鲜的血液,补养生殖器官。动作解析:首先跪姿开始,吸气,双腿分开与肩同宽,双臂自然垂于两侧,腰背挺直,目视前方。头向后仰,髋部向前送,脊椎向后弯曲,直至鼻子和前臂都贴在地上,双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气,松开双手慢慢身体还原跪姿,休息。

反祈祷式

改善含胸驼背与背部的僵直感,挺拔身姿。从莲花坐姿进入,挺直上身,目视前方,双手绕至背后合掌,然后缓慢将双掌往上推,指尖置于两肩胛骨中间,胸腔往前推,保持均匀顺畅的呼吸。5~8次呼吸后,松开双手,回到莲花坐姿放松身体。

第一次练习肯定还没有效果,但是瑜伽贵在坚持,要慢慢来,不要着急,注意调整呼吸和节奏,坚持一个月的付出,你会得到想不到是瘦身效果。

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