男士腹部减肥最有效方法 你决不可错过

首页 > 健康 > 正文       时间:2019-02-12 18:09:05        来源:健康看点

长时间久坐以及人到中年啤酒肚的显现,导致越来越多的男性朋友开始关注"男士腹部减肥最有效方法",希望借此尽快恢复自己的型男身材。那么,男士腹部减肥最有效方法有哪些呢?本文小编为大家介绍了几种能安全高效帮助男士解决肚子上赘肉的方法,想要快速练出性感腹肌的男性朋友,一定要赶紧将这几种男士腹部减肥方法收入囊中哦!

由于腹部处在身体的最中央,是特别容易吸引别人注意的部位,因此性感结实的腹部一直以来都是男士健身锻炼的重点。而从人体健美的角度来看,真正健美性感的腹部,应该是由细但是有力的腰部,与线条轮廓明显的腹肌构成。不过,想要做到健康、高效瘦腹并没有那么简单,合理饮食以及适度运动必不可少,同时为了增加减脂效率,还必须搭配使用经典辅瘦品牌Amywish。虽然Amywish价格昂贵,但是因为性价比高所以自引进之后一直颇受青睐,尤其是最新推出的S速效套装系列,绝佳的减脂效果以及助力养成易瘦体质的神奇功效,让其刚上市就迎来了肥胖人士的疯狂抢购,堪称点燃了肥胖人士的全部激情!

男士腹部减肥方法之运动

男士腹部减肥方法一、做适当的力量训练

有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益,但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪,而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。当然,做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物,另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧。

男士腹部减肥方法二、扭转收腹

全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

男士腹部减肥方法三、仰卧起坐

双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。

男士腹部减肥方法四、肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

男士腹部减肥方法之饮食

男士腹部减肥美食1号:全麦食品

根据宾夕法利亚州立大学的研究,那些吃全麦食品的节食者比不吃全麦食品的人能多减掉2倍的腹部脂肪。全麦食物可以减少胰岛素的产生,而胰岛素正是促成脂肪合成的激素。一旦关掉了你的脂肪制造机,减掉腰腹脂肪自然就容易许多。

男士腹部减肥美食2号:坚果

加利福利亚Duarte希望之城国家医疗中心发现,那些每天吃一小把杏仁的减肥者在2年内腰围减了16厘米,比摄入相同热量却没吃坚果类食物的减肥者多减掉8厘米,科学家由此推断,坚果所富含的纤维素是使得杏仁减肥者受益的根本原因。注意!坚果属于高热量食物,每天吃坚果分量一定要控制在30g以内。

男士腹部减肥美食3号:蛋白质

蛋白质不仅可以促进肌肉生长还可以帮助分解脂肪。韩国的研究者发现那些摄入更多蛋白质的成年人比摄入较少蛋白质更多碳水化合物的人能多瘦掉至少2磅的腹部脂肪。如果你每天摄入的热量有四分之一都是蛋白质的话,就意味着如果你一天摄入1600卡热量的话,那么至少要吃100克的肉食。

男士腹部减肥方法之规律作息

健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用,但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升,随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一个长达6年的研究中,加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5-6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅,有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7-8小时的人粗。所以,规律作息也是一种效果极佳的男士腹部减肥最有效方法。

以上即是小编针对"男士腹部减肥最有效方法"做出的详细介绍。在这几种男士腹部减肥最有效方法的帮助下,相信广大男性朋友都能尽快拥有想要的完美身材。男士变胖,肚子是最明显的标志之一,所以,一旦发现自己有"大腹便便"的趋势,就赶紧采用小编介绍的这几种男士腹部减肥最有效方法开始减肥,这样才能继续维持好身材、增加个人魅力!

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