想要长肌肉,需要这么吃才对!

首页 > 健康 > 正文       时间:2019-02-12 14:08:33        来源:健康看点

增肌一直是健身圈最多涉及的话题,经常说练肌肉是三分练七分吃,吃站的比重是很大的,但是在长肌肉期间,你该怎么去吃呢?下面就介绍一些关于健身方面的吃的技巧。

每餐之间摄入支链氨基酸会促进蛋白质的合成,所以建议每餐之间可以摄入一些支链氨基酸之类的补剂,对于健身的人群来说,亮氨酸是支链氨基酸之王,每次需要摄入3g左右,刚好是30-40g蛋白质所提供的。

增肌期间需要摄入高营养密度的食物,富含维生素,矿物质,高纤维的食物,这些食物不仅有益健身更有益于身体健康,蛋白质对肌肉来说显然非常重要,大体而言,对于一个80kg的成年男性,平均每餐蛋白质摄入量应该在35-45g左右,这种增肌效果最佳,如果你是113kg的壮汉,摄入量当然得增加。

不要惧怕食用碳水化合物,目标是既能获取饱腹感也能为训练提供能量,粗粮,如燕麦和红薯是清洁能源,能更有效的提供能量,并且还有剔除脂肪含量高的食物,关于碳水化合物摄入的时间,当你训练后是可以允许多摄入一点碳水化合物是可以的,即使纤维含量较低也可以,因为你此时需要快速的吸收营养,而且训练后不容易囤积脂肪。

每次摄入蛋白质的时候,肌肉都会做功,加快蛋白质合成,这个过程会耗尽肌肉的能量,然后你可以用碳水化合物补充能量,但如果你只吃了一堆碳水化合物和少量的蛋白质,情况就会不妙了,所以蛋白质的摄入永远排在第一位。

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